「ソフトクリームは美味しいけど、カロリーが高そうだからダイエット中は控えないと…」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
確かにソフトクリームは、甘いデザートとして、カロリーや糖質が気になる方もいるかもしれません。しかし、ソフトクリームは、意外にも栄養価の高い食材でもあります。
この記事では、
ソフトクリームのカロリーや糖質、成分などを詳しく解説<し、ダイエット中でも安心して食べられる方法をご紹介します。
ぜひ最後まで読んで、ソフトクリームと賢く付き合いながら、楽しいダイエット生活を送りましょう！
ソフトクリームのカロリーや糖質、気になりますよね？
ソフトクリームのカロリーは？
ソフトクリーム（100gあたり）のカロリーは、種類やサイズによって異なります。一般的なソフトクリームのカロリーは、以下の通りです。
約180kcal～200kcal
主なソース:日世
上記の表はあくまでも目安であり、お店やメーカーによってカロリーは異なります。気になる方は、お店や商品のパッケージに記載されている栄養成分表を確認しましょう。
ソフトクリームの糖質は？
ソフトクリーム（100gあたり）のカロリーは、種類やサイズによって異なります。一般的なソフトクリームのカロリーは、以下の通りです。
約20g程度
糖質はエネルギー源として重要な役割を担っていますが、摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。
ソフトクリームは、糖質だけでなく、脂質も含まれているため、食べ過ぎると太りやすい食品と言えるでしょう。
お店で食べれるソフトクリームの一般的な成分は？
ソフトクリームは、牛乳、砂糖、乳脂肪などを主な材料として作られています。その他、卵黄、香料、安定剤などが含まれている場合もあります。
ソフトクリームの成分は、お店やメーカーによって異なりますが、一般的な成分は以下の通りです。
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| 牛乳 | 約80% |
| 生クリーム | 約5% |
| スキムミルク | 約3% |
| 砂糖 | 約10% |
| 安定剤（天然由来） | 約0.4% |
| 香料 | 少量 |
ソフトクリームには、牛乳や生クリームに含まれるタンパク質やカルシウム、ビタミンB群などの栄養素も含まれています。これらの栄養素は、健康な体作りに役立ちます。
ソフトクリームは案外太りにくい！
市販のアイスとソフトクリームどっちが太りやすい？
ソフトクリームは、市販のアイスと比べて、脂肪分が少なく、乳固形分が多いのが特徴です。
そのため、同じ量を食べたとしても、ソフトクリームの方がカロリーが低く、タンパク質やカルシウムなどの栄養素を多く摂取できます。
ただし、ソフトクリームも、市販のアイスと同様に、糖質や脂質が含まれているので、食べ過ぎると太りやすくなる点は注意が必要です。
市販のアイスクリームの種類ごとに成分表を詳しく解説した記事はこちら➤
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ソフトクリームに含まれるタンパク質！
ソフトクリームは、牛乳や卵黄に含まれるタンパク質を摂取することができます。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚などの組織を作るために必要な栄養素です。
ダイエット中は、筋肉量を維持することが重要です。ソフトクリームに含まれるタンパク質は、筋肉量の維持に役立ちます。
でも食べすぎには注意！
ソフトクリームは、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいがちです。食べ過ぎると、カロリーや糖質の過剰摂取につながり、体重増加や健康への悪影響を及ぼす可能性があります。
ソフトクリームは、あくまでもデザートとして、適量を食べるように心がけましょう。
トッピングがカロリーが高い！【トッピング別カロリー表】
ソフトクリームにトッピングを追加すると、カロリーが大幅にアップしてしまいます。特に、チョコレートソースやホイップクリームなどの甘いトッピングは、糖質や脂質を多く含んでいるので注意が必要です。
トッピングを選ぶ際には、カロリーを意識して、低カロリーなものを選びましょう。
| トッピング | カロリー(目安) |
|---|---|
| チョコレートソース | 約50kcal/大さじ1杯 |
| ホイップクリーム | 約30kcal/大さじ1杯 |
| ナッツ | 約50kcal/10g |
| フルーツ | 約20kcal/100g |
| クッキー | 約50kcal/1枚 |
トッピングを追加する際は、カロリーを計算して、摂取量を調整しましょう。
ダイエット中でもソフトクリームを楽しむコツ
ソフトクリームは、カロリーや糖質が気になる方も、工夫次第でダイエット中でも美味しく楽しめます。
ここでは、ダイエット中でもソフトクリームを楽しむためのコツを３つご紹介します。
出来ればカップで食べよう！
ソフトクリームは、コーンで食べる方が多いですが、コーンは糖質やカロリーが高めです。ダイエット中は、コーンよりもカップで食べることをおすすめします。
| コーンの種類 | カロリー(目安) |
|---|---|
| ワッフルコーン | 約100kcal/1個あたり |
| ローレルトップ | 約25kcal/1個あたり |
| フレアートップコーン 一般的なコーン |
約20kcal/1個あたり |
カップで食べることで、コーンのカロリーをカットできます。
食べる時間帯に気をつけよう！
ソフトクリームを食べる時間帯も、ダイエットに影響を与えます。
夕食後に食べるよりも、午前中やランチ後に食べる方が、血糖値の上昇を抑えられます。
また、運動の後など、エネルギーを消費した後に食べるのもおすすめです。
食べる頻度と量は？
ソフトクリームは、美味しいのでついつい毎日食べたくなってしまう方もいるかもしれません。
しかし、ダイエット中は、食べ過ぎないように、食べる頻度と量を調整することが大切です。
週に1～2回程度、適量を食べるようにしましょう。
目安として、シングルサイズ（約100g）を1回で食べるようにしましょう。
また、食べる量を減らすために、半分だけ食べる、シェアして食べるなど工夫することもおすすめです。
ソフトクリームに関するよくある質問
Q. ソフトクリームを食べるなら、何味がおすすめ？
A. カロリーや糖質を気にされるのであれば、バニラや抹茶などのシンプルな味がおすすめです。これらの味は、糖質や脂質を抑えながらも、満足感を得られます。
チョコレートやミックスなど、濃厚な味は、カロリーや糖質が高めなので、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。
Q. ソフトクリームを食べる時の注意点ってありますか？
A. ソフトクリームを食べる際には、以下の点に注意しましょう。
- 食べ過ぎないように、適量を食べる
- コーンよりもカップで食べる
- トッピングは控えめに
- 食べる時間帯に気を配る
Q. 一番太りやすいアイスの種別はなんですか？
A. ラクトアイスは、アイスクリームの中でも太りやすいとされています。
その理由は、主に脂肪分と糖分が高いことにあります。ラクトアイスは乳製品の代わりに植物性油脂を使用しているため、安価に作られる一方で、脂肪分が多く含まれています。
この脂肪分は体に蓄積されやすく、エネルギー消費が少ないと体重増加の原因になります。また、ラクトアイスには砂糖も多く含まれているため、過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積を促進します。
結果として、頻繁に食べることで肥満のリスクが高まる可能性があります。そのため、健康を考慮するならば、摂取量に気をつけることが重要です。
ラクトアイスについて詳しく解説した記事はこちら➤
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まとめ｜ソフトクリームと賢く付き合って、楽しいダイエット生活を！
ソフトクリームは、カロリーや糖質が気になる方も、工夫次第でダイエット中でも美味しく楽しめます。
この記事では、ソフトクリームのカロリーや糖質、成分などを詳しく解説しました。ソフトクリームは、食べ過ぎなければ、健康的な食事の一部として取り入れることができます。
ぜひ、この記事を参考にして、ソフトクリームと賢く付き合いながら、楽しいダイエット生活を送りましょう！